Так сколько нам нужно спать: не больше, не меньше?

Учёные определили нужную продолжительность сна, необходимую для оптимальной работы мозга: она составила от 7 до 8 часов. В своём новом исследовании они также выяснили, что люди, которые выходили за рамки этого времени – спали либо больше либо меньше заявленной нормы, показывали себя одинаково слабее в испытаниях чем те, кто спал установленное время. Подробности работы читайте в журнале Sleep.

Недостаток сна негативно сказывается на активности мозга ровно, как и его переизбыток. Неравномерное распределение времени отдыха часто наблюдается во взрослом состоянии и может приводит к снижению некоторых функций серого вещества, таких как когнитивные способности – память, решение задач, а также простая коммуникация с другими людьми. Новое исследование учёных является одним из самых масштабных и открывает новые данные в этом вопросе.

Исследователи пригласили более 40105 добровольцев и оценили активность их мозга в 12 различных тестах (отметим, что инструментальных исследований типа фМРТ или ЭЭГ не проводилось). Участников разделили на две группы: первая спала от 7 до 8 часов, вторая меньше или больше заявленного времени. В итоге первая группа показала хорошие результаты по сравнению со средним показателем, а вот вторая значительно отстала от этого значения. Интересно, что люди, которые недосыпали, проходили тест как будто им было примерно на девять лет больше. В целом выяснилось, что количество сна в 7-8 часов подходит всем взрослым людям, а отклонения от этой нормы независимо в большую или меньшую сторону одинаково снижают когнитивные способности.

Диаграммы рассеяния и гистограммы:

(А) самооценка типичной продолжительность сна в сутки за прошедший месяц и возраст при испытании;

(В) количество часов сна ночью перед тестированием и возраст при испытании;

(C) типичная продолжительность сна по сравнению с ночью перед тестированием

Ученые считают, что оптимальное количество сна для поддержания наилучшей работы мозга лежит именно в этом диапазоне — от семи до восьми часов каждую ночь, что, кстати, совпадает с рекомендациями врачей. Исследование также показало, что люди, которые спят больше, настолько же хуже проявляют себя, как и недосыпающие.

Наибольший ущерб от неравномерной сонной нагрузки понесли способности к рассуждению и коммуникации, а вот кратковременная память при этом осталась без изменений. Эти результаты расходятся с заключениями ранних исследований о депривации сна и говорят о том, что одна бессонная ночь оказывает меньший вред, чем регулярное недосыпание.

Текст: Екатерина Заикина

Dissociable effects of self-reported daily sleep duration on high-level cognitive abilities

By Conor J Wild Emily S Nichols Michael E Battista Bobby Stojanoski Adrian M Owen

https://doi.org/10.1093/sleep/zsy182