Авторы работы, которая опубликована в British Journal of Sports Medicine, в очередной раз подтвердили, насколько позитивный эффект могут оказывать физические нагрузки на мозг и психическое здоровье. Они выяснили, что при регулярных и длительных занятиях физкультурой снижается как выраженность субклинических симптомов депрессии, так и клинической формы болезни. И это не просто голословное утверждение: в его основе лежит метаанализ, включивший в себя 111 исследований при участии более чем трех миллионов человек из 11 стран мира.
Credit: Unsplash
Большое депрессивное расстройство, к сожалению, в современном обществе – далеко не редкость. Это самое распространенное психическое заболевание, которое поразило на сегодняшний день около 300 миллионов людей. А какие-то субклинические симптомы депрессии испытывает каждый пятый человек работоспособного возраста. Несмотря на то что попытки лечить болезнь принимаются постоянно, пока нет такого тонко действующего лекарства, которое бы эффективно скорректировало только то, что нужно, не влияя при этом на остальные функции мозга. Поэтому немедикаментозным средствам помощи, особенно в доклинической стадии, уделяется большое внимание.
И здесь никаких сюрпризов нет, одно из самых известных, простых и эффективных средств – это физическая активность. Ее позитивное влияние на мозг доказано в сотнях работ: она увеличивает продолжительность жизни, омолаживает мозг, замедляет развитие болезни Альцгеймера, улучшает память и помогает регенерации нейронов. В этом систематическом обзоре и метаанализе авторы решили проверить, связана ли и насколько связана физическая активность с уменьшением выраженности депрессии.
Исследователи количественно оценили совокупную связь привычной физической активности испытуемых с эпизодами депрессии и с тем, насколько увеличивалась или уменьшалась выраженность депрессивных симптомов с течением времени. Отбирались проспективные когортные исследования взрослых, опубликованные до января 2020 года, в которых сообщалось о связи между физической активностью и депрессией.
В результате исследователи пришли к выводу, что физические нагрузки снижали вероятность как депрессивных эпизодов, так и усиления субклинических симптомов. Причем, бОльший эффект оказывали именно средне- и высокоинтенсивные нагрузки, чем легкие. Интересно, что шансы на то, что депрессия «вернется», были тем ниже, чем дольше человек регулярно нагружал себя физкультурой, то есть имел место кумулятивный эффект. В целом же, с повышением уровня физической активности шансы на уменьшение выраженности симптомов или на предотвращение развития депрессии снижались на 21 процент.
Таким образом, авторы показали, что обычные и возрастающие уровни физической активности от умеренной до высокой обратно пропорционально связаны с эпизодической депрессией и появлением субклинических депрессивных симптомов. И этот эффект не имел никакой зависимости от глобального региона и страны проживания, пола, возраста или периода наблюдения.
Засим у нас есть только одна рекомендация: выберете для себя любимое занятие и не пренебрегайте регулярными тренировками. Мозг и психика, да и организм в целом, скажут вам огромное «спасибо».
Текст: Анна Хоружая
Customary physical activity and odds of depression: a systematic review and meta-analysis of 111 prospective cohort studies by Rodney K Dishman, Cillian P McDowell, Matthew Payton Herring in British Journal of Sports Medicine. Published January 2021.
http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2020-103140
Социальные сети делают человека «прозрачным» для окружающего мира. Из постов, комментариев, геотегов можно извлечь очень много информации о пользователе. И вот теперь, судя по всему,…
Коллаборация ученых из Московского физико-технического института (МФТИ), Института структурной биологии Гренобльского университета и Европейского ускорительного комплекса в Гренобле (Франция), Юлихского исследовательского центра, Аахенского университета и…
Исследователи выявили связь между депрессией, использованием антидепрессантов и повышенным риском венозной тромбоэмболии (VTE). Новая работа учёных из отдела исследований опорно-двигательного аппарата Университета Бристоля также обнаружила,…
Существует мнение, что многие нервно-психические заболевания (хроническая усталость, мигрень, депрессия и тревожные расстройства) имеют воспалительное происхождение. Почему так происходит и как с этим бороться, выясняла…
Китайские психологи выяснили, что происходит с человеком, утратившим веру в Бога. Свои выводы они изложили в статье в журнале Psychology of Religion and Spirituality. В исследовании приняли…
Исследователи из Австралийского центра прецизионного здравоохранения при Университете Южной Австралии оценили факторы риска развития 925 различных заболеваний у пациентов с диагнозом «большое депрессивное расстройство» (major depressive disorder)….
Британские исследователи из университетов Шеффилда и Ольстера сообщают, что после сообщения премьер-министра Великобритании о введении режима самоизоляции людей, заявляющих о появлении симптомов депрессии и повышенной…
Научно-популярный лекторий «Психика Мегаполиса» представляет лекцию «Депрессия как мрачная симфония души и тела». На сегодняшний день депрессия стремительно набирает обороты, превраящаясб в бич человечества и…
Ученые из Лос-Анджелеса продемонстрировали, что депрессия приводит к изменениям в структуре коры головного мозга пациентов, однако эти изменения могут быть нивелированы приемом препаратов. Исследование психиатров…
Депрессию не зря называют бичом современного общества. В возрасте старше 40 лет ею страдает каждый десятый, а если говорить о тинейджерах, то по данным ВОЗ,…